1、做家务等正向活动填满时间，减少“低级趣味”的空间四心理调节重塑认知与动力1 每日反省记录戒色进度，反思触发欲望的场景如孤独压力，针对性调整应对策略如失眠时听音乐避免独处2 正向激励加入互助群体如戒色社群，通过同伴鼓励强化动力日行一善孝亲助人提升正能量。
2、戒色之后，眼神变得清澈温和精神抖擞皮肤越来越好气色红润有光泽脸蛋慢慢消肿头发恢复黑亮整个人变得自信气质慢慢变好黑眼圈眼袋问题开始结痂皮肤恢复水润笑得很甜苹果肌饱满眼睛明亮等虽然很多是细微的变化，但反应在一个人的脸型状态精神上，对于容貌就可以有直接的影响。